こんにちは、看護部スタッフです。
年度末、年度始めで仕事が忙しく疲れたー。が口ぐせになっている方も多いのではないでしょうか。
そんな時、手軽に疲労回復ができたらいいなあと思うことはありませんか？
そこで、今回紹介したいのは入浴による疲労回復です！
近年お風呂離れが進み、特に若者では毎日湯船に浸かるという人は25%程度になっていると言われています。
疲れているからシャワーで短時間で入浴を済ませたいという方もいらっしゃるかもしれませんが、湯船にゆっくり浸かることで下記のような効果が期待でき、疲労回復につながるそうです。
- 温熱効果 体を十分に温めることによって血管が拡張し全身の血液循環量が増加。それにより老廃物や二酸化炭素の排出が促され、コリや痛みの和らぎ、疲労の減少作用。
- 水圧効果 水圧による全身のマッサージ効果。下半身に溜まった血液やリンパ液を上半身へ循環することによるむくみの解消や循環器系の機能UP作用。
- 浮力作用 浮力により入浴中は体重が1/10程度になり、筋緊張を緩め脳への刺激の減少による全身のリラックス効果。 このような効果を十分に得るためには、半身浴ではなく肩までゆっくり浸かることが重要で、38〜39℃の湯船に20分程度浸かるのが効果的であると言われています。
また、食後を避け、就寝の1時間前に入浴を済ませることで質の高い睡眠にもつながるそうです。
仕事でなかなかリラックス出来ないという方も毎日の入浴方法を少し見直していただくだけで、手軽に疲労回復効果を得ることが出来るかもしれません。 ぜひ試してみてはいかがでしょうか。